PLAN DE ENTRENAMIENTO EN CASA VOL. 1 + PLAN SUGERIDO DE ALIMENTACIÓN Vol. 1

COMBO PLAN DE ENTRENAMIENTO EN CASA VOL. 1 + PLAN SUGERIDO DE ALIMENTACIÓN 

* Ten en cuenta que no despachamos libros físicos. Estos planes no tienen seguimiento ni valoración personalizada. Son guías de entrenamiento y alimentación.

Este combo te permitirá alcanzar tus metas físicas este Nuevo Año. Incluye:

• Guía en PDF con un plan de entrenamiento por 6 días a la semana: 3 días de tren inferior, con énfasis en glúteos y 2 días de tren superior y un día de abdomen.
• Duración: 6 semanas.
• Cada ejercicio incluye una demostración detallada en audio y video y un explicación de cómo ejecutar correctamente la técnica.
• Calentamiento dinámico de tren inferior y superior.
• Estiramiento de tren inferior y superior.
• Módulos de aprendizaje para maximizar y optimizar resultados.
• Guía de preguntas frecuentes con respecto al entrenamiento de glúteos.
• Plantilla editable para registrar progreso de medidas, peso, series y repeticiones.
• Acceso a una comunidad privada en Facebook para resolver dudas comunes.

• PDF interactivo con menú de alimentación de lunes a domingo.
• Duración: 6 semanas.
• 5 comidas diarias: 3 grandes y 2 snacks.
• Lista de víveres.
• Lista de equivalencias.
• Plantilla editable para registro de progreso en peso y medidas.

Implementos necesarios para realizar el plan: Bandas de resistencia (preferiblemente de tela), algún implemento que genere resistencia (mancuernas, barras, discos, tobilleras, pesas rusas o en su defecto cualquier elemento de casa como bolsas llenas de arena, maletas con libros, botellones de agua, entre otros).

El plan sugerido de alimentación incluye el peso de los alimentos en gramos o en tazas. Algunos alimentos incluidos en este plan son: huevo, queso, jamón, legumbres como frijoles, garbanzos o lentejas, frutas (fresas, piña, plátano o banano, papaya, aguacate), yogurt griego, arroz, carne, pechuga, lomo de cerdo, filete de pescado, atún, papa, pasta, avena y verduras.

* Este plan no es apto para alimentación vegana o vegetariana. 

*Para saber cuántas calorías necesitas según tu objetivo, despliega la pestaña de abajo que dice “Calcula tus calorías” y diligencia tus datos. Elige las calorías sugeridas según tu objetivo.