PLAN DE ENTRENAMIENTO EN CASA VOL. 2 + PLAN SUGERIDO DE ALIMENTACIÓN Vol. 1

COMBO PLAN DE ENTRENAMIENTO EN CASA VOL. 2 + PLAN SUGERIDO DE ALIMENTACIÓN 

* Ten en cuenta que no despachamos libros físicos. Estos planes no tienen seguimiento ni valoración personalizada. Son guías de entrenamiento y alimentación.

Este combo te permitirá alcanzar tus metas físicas este Nuevo Año. Incluye:

• Guía en PDF con un plan de entrenamiento por 5 días a la semana: 3 días de tren inferior, con énfasis en glúteos y 2 días de tren superior (incluido abdomen).
• Duración: 6 semanas.
• Cada ejercicio incluye una demostración en video y un explicación de cómo ejecutarlo.
• Guía de preguntas frecuentes y de recomendaciones de vida saludable.
• Plantilla editable para registrar progreso de medidas, peso, series y repeticiones.
• Acceso a una comunidad privada en Facebook para resolver dudas comunes.

• PDF interactivo con menú de alimentación de lunes a domingo.
• Duración: 6 semanas.
• 5 comidas diarias: 3 grandes y 2 snacks.
• Lista de víveres.
• Lista de equivalencias.
• Plantilla editable para registro de progreso en peso y medidas.

Implementos necesarios para realizar el plan: Bandas de resistencia (preferiblemente de tela), algún implemento que genere resistencia (mancuernas, barras, discos, tobilleras, pesas rusas o en su defecto cualquier elemento de casa como bolsas llenas de arena, maletas con libros, botellones de agua, entre otros).

El plan sugerido de alimentación incluye el peso de los alimentos en gramos o en tazas. Algunos alimentos incluidos en este plan son: huevo, queso, jamón, legumbres como frijoles, garbanzos o lentejas, frutas (fresas, piña, plátano o banano, papaya, aguacate), yogurt griego, arroz, carne, pechuga, lomo de cerdo, filete de pescado, atún, papa, pasta, avena y verduras.

* Este plan no es apto para alimentación vegana o vegetariana. 

*Para saber cuántas calorías necesitas según tu objetivo, despliega la pestaña de abajo que dice “Calcula tus calorías” y diligencia tus datos. Elige las calorías sugeridas según tu objetivo.