Todo lo que debes saber para aumentar tus glúteos

Los glúteos son un músculo complejo de desarrollar, pues debes elegir muy bien cada ejercicio para trabajar cada una de sus áreas. Estos son mis consejos básicos para aumentar tus glúteos:

1. Un error es trabajar tus glúteos solo una vez a la semana o con un volumen semanal muy bajo. De esta manera verás pocos resultados o, al menos, te tardarás más tiempo en hacerlo. Un volumen semanal de 2-3 días a la semana con una rutina bien estructurada y periodizada es suficiente para ver resultados.
2. Procura incluir todos los rangos de ejecución para tus glúteos (fuerza, hipertrofia y resistencia), así te aseguras de un mayor desarrollo. No des por sentado los ejercicios accesorios y de baja intensidad (ej: con bandas elásticas), ya que ellos también juegan un papel fundamental a la hora de desarrollarlos.
3. El mito de que la sentadilla es el mejor ejercicio para construir glúteos ya fue desmontado. Ahora estamos en la era de los hip thrusts. Incluye suficientes ejercicios de extensión de cadera, abducción y rotación externa en tus rutinas.
4. No hay nada que te haga llevar tus entrenamientos de glúteos al máximo nivel como la conexión mente-músculo. Es increíble lo mucho que puede incidir en la hipertrofia el pensar en tus glúteos mientras los utilizas en cualquier ejercicio.
5. Incluir la sobrecarga progresiva en tus entrenamientos de glúteo es importantísimo para ver resultados. Ya sea aumentando pesos, series, repeticiones o jugar con los tempos te ayudará a maximizar esos #gains
6. Todas las personas que ves con un buen desarrollo de glúteos que desearías alcanzar llevan AÑOS trabajando para llegar donde están. La clave de todo proceso físico, en especial uno de aumento muscular es la paciencia y la constancia. Sin esas dos herramientas NO TIENES NADA ni vas a lograr lo que esperas.

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