Si no te levantas adolorido el día después de entrenar, ¿el entrenamiento no sirvió?

No te preocupes si no quedas adolorido después de un entrenamiento. Tu objetivo no debería ser perseguir el dolor posentrenamiento, pues NO quedar adolorido no necesariamente significa que tuviste un mal entrenamiento.

A menudo me preguntan por qué no siempre quedan doloridos después de una sesión de entrenamiento de fuerza. ¿Esto significa que no te esforzaste lo suficiente? ¿Deberías estar preocupado? ¿Estás haciendo algo mal?

El dolor muscular de aparición tardía, DMOS o DOMS, es el dolor que se siente en los músculos horas y días posteriores al ejercicio extenuante o no acostumbrado.

Ocurre como resultado de la inflamación por desgarros microscópicos en el tejido conectivo y generalmente alcanza su punto máximo alrededor de las 48 horas.

Uno de los mitos más grandes con el ejercicio es que se NECESITA estar adolorido al día siguiente para demostrar que se hizo un buen entrenamiento; de lo contrario, ¡no estás progresando!

Puedes experimentar DOMS después de hacer un nuevo ejercicio (o uno que no hayas hecho en un tiempo), después de concentrarte en la fase excéntrica de un ejercicio o después de realizar un ejercicio que estira tus músculos en largas longitudes (como peso muerto rumano).

Y aunque el daño muscular es un componente de la hipertrofia (ganancia muscular), junto con la tensión mecánica y el estrés metabólico, no está claro si DOMS es la mejor evidencia de que se ha producido daño muscular. Y de los tres mecanismos de hipertrofia, se considera que el daño muscular es el menos importante por detrás de la tensión mecánica e incluso el estrés metabólico.

No uses el dolor como un indicador de un entrenamiento efectivo. En cambio, realiza un seguimiento de tus sesiones y registra tu rendimiento en el gimnasio a lo largo del tiempo.

¿Te estás volviendo más fuerte? ¿Estás haciendo más repeticiones con el mismo peso? ¿Estás viendo los cambios que quieres en el espejo? Esos son mejores indicadores de progreso.