Reglas básicas para el entrenamiento con pesas

Mis consejos básicos para ayudarte a empezar o a seguir aprendiendo en el levantamiento de pesas:

1. Corrige tu técnica y ejecución antes de cargar peso en un ejercicio. Gánate el derecho a realizar un ejercicio. Corrige cualquier disfunción y ejecuta con tu peso corporal antes de cargar peso en la barra.
2. Si un ejercicio te causa dolor o molestia o te lesiona con frecuencia, no lo hagas. Las lesiones en la sala de pesas tienen más que ver con la mala técnica y la mala programación que con el ejercicio en sí.
3. No hay ejercicios contraindicados, solo individuos contraindicados. Aprende cómo funciona tu cuerpo y domina su mecánica.
4. Prioriza ejercicios básicos sobre ejercicios raros. Deja de seguir cada ejercicio “raro” o extravagante que ves en Instagram, deja de hacer malabares. Céntrate en aprender los básicos y dominarlos y después añade y aprende algunos accesorios.
5. No cambies de rutina cada entrenamiento. Programa y estructura. Sigue el mismo plan por 4-6 semanas, no cambies de rutina todos los días o cada semana. Tu entrenamiento deberá basarse en tus necesidades, tus objetivos y tu gusto. Diferentes objetivos requieren diferentes métodos de entrenamiento.
6. Trabaja en todos los rangos de repeticiones y prueba métodos distintos.
7. Asegura la sobrecarga progresiva y la conexión mente-músculo, estos son uno de los factores más importantes a la hora de ver progreso. No lo subestimes.