¿Qué tipo de cardio deberías hacer?

El cardio es excelente para nuestra resistencia y salud cardiovascular, aeróbica y atlética.

Cada quien debe incluirlo en sus rutinas según sus objetivos y características físicas personales, nadie necesita las mismas cantidades.

Si eres atleta, tu rutina consistirá principalmente en este tipo de entrenamiento y deberás priorizarlo. Si tienes otros objetivos, deberás evaluar y considerar en qué cantidades y qué tan frecuentemente es conveniente para ti incluirlo en tu rutina.

Existen 2 tipos diferentes de cardio, HIIT y LISS:

1. HIIT es un entrenamiento que incluye intervalos de alta intensidad que se intercalan con periodos de descanso/descanso activo. Puedes hacerlo con distintos periodos de trabajo/descanso. Algunos ejemplos pueden ser: 20/40 seg. 30/30 seg., 30/60 seg. (Evita descansar más de 60 segundos, porque debe ser bastante exigente para que sea HIIT propiamente). Debes repetir este protocolo hasta completar unas 10 vueltas por cada uno o máximo 20 minutos. Si eres capaz de hacer más de 20-25 minutos, probablemente no sea cardio HIIT, ya que este tipo de cardio es MUY exigente y a cada vuelta debes sentirte exhausto. Los segundos de trabajo deben ser a tu máxima velocidad y muy intensos. Los descansos pueden ser completamente detenido o un pequeño descanso activo como caminar lento (en el caso de hacerlo corriendo). Ejemplos de este tipo de cardio pueden ser: sprints en bicicleta, corriendo, saltando lazo/soga o cualquier cosa que sea ráfagas cortas de alta energía intercaladas con periodos cortos de descanso.
2. LISS, por otro lado, es un estado estable de baja intensidad. Entrenar a baja intensidad significa mantener el esfuerzo entre el 50% y el 70% de la frecuencia cardíaca máxima. Para estimar este valor resta tu edad a 220, para calcular tu frecuencia cardíaca máxima aproximada. Cuando entrenes puedes ayudarte con un pulsómetro, para mantenerte en ese rango. Para conseguir una sesión a baja intensidad efectiva, la duración deberá ser igual o superior a 30 minutos. Esto incluye cosas como caminar, trotar y ciclismo de baja intensidad.