¿Cómo acelerar tu metabolismo?

Una de las funciones del metabolismo es transformar en energía las calorías de los alimentos que consumimos, para que podamos subsistir y realizar nuestras actividades diarias.

Cuando nuestro metabolismo es más rápido el cuerpo gasta más calorías, incluso cuando está en reposo: el conocido metabolismo basal; esto es, la energía que nuestro cuerpo requiere diariamente para funcionar sin ningún tipo de actividad adicional más allá de las funciones esenciales (las que quedan activas mientras dormimos, ej: respirar). ¿Cómo acelerarlo?

1. Construir músculo. Levantar pesas genera un incremento de masa muscular y el músculo es un tejido metabólicamente activo. Esto significa que requiere de bastantes calorías SOLO para mantenerse. El metabolismo basal (gasto energético diario) está directamente relacionado con la cantidad de músculo: a más cantidad de músculo mayor metabolismo basal y ahí es donde está la clave del asunto: quemarás más calorías haciendo lo mismo.
2. Hacer cardio HIIT. Tras el entrenamiento de alta intensidad la tasa metabólica permanece elevada en relación con los valores en reposo; el exceso de oxígeno consumido post entrenamiento es mayor y esto es proporcional al gasto energético; por lo que el cuerpo, mientras retorna a su estado de equilibrio, utiliza más calorías.
3. No abusar del cardio LISS o moderado. El exceso de este propicia el desgaste muscular y por ende se ralentiza el metabolismo.
4. Priorizar el consumo de proteína y fibra. Nuestro cuerpo tarda más tiempo y requiere de más energía para descomponer y digerir la proteína y la fibra. Esto pues su efecto termogénico (la cantidad de calor que necesita el cuerpo para digerir los alimentos) ronda entre un 30%, mientras que en las grasas es de un 2-3% y en los carbohidratos de 6-8%. Además la proteína propicia la reconstrucción muscular.
5. Evitar las dietas excesivamente restrictivas y muy prolongadas. Este tipo de alimentación provoca una pérdida acelerada de masa muscular, por lo que tu cuerpo necesitará cada vez menos calorías para mantenerse y, por lo tanto, tu metabolismo será más lento.
6. Ten buenos hábitos de sueño y estrés.