29 octubre, 2020
Los mitos más grandes que te creíste del fitness
- No existen ejercicios para perder grasa localizada. Cuando entrenas son los músculos los que reciben el estímulo, pero la grasa queda ahí, esperando a ser usada como fuente de energía. La grasa se pierde de manera uniforme en tu cuerpo y no puedes elegir de dónde se pierde, es tu cuerpo el que lo hace.
- Las pesas no endurecen la grasa. Cuando entrenas son los músculos los que reciben el estímulo y, por ende, son ellos los que tienen potencial de crecimiento y fortalecimiento. La grasa es un tejido independiente del músculo y por más que entrenes con pesas, la grasa no se va a endurecer.
- Los carbs no engordan. Las calorías de un alimento son las mismas independientemente si es de día o de noche. La noche no tiene un poder mágico "engordador" con cierto tipo de alimentos, eso no tiene sentido. Si aumentas de peso es porque estás excediendo tus requerimientos calóricos diarios, punto.
- ¿Muchas repeticiones para definir? Para definir necesitas estar en déficit calórico... Para ello, debes construir una buena base muscular, a partir de un apropiado entrenamiento y plan de alimentación y posteriormente podrás "destapar" esos músculos construidos. Hacer muchas repeticiones con poco peso no hará que tus músculos se definan mágicamente si aún hay una capa de grasa que los recubre.
- No existen alimentos que por sí solos aumenten músculo o engorden. Aumentar músculo depende de un conjunto de hábitos, un solo alimento no hará el trabajo por sí solo. Debes estar en superávit calórico, tener una rutina bien estructurada de pesas, aplicar sobrecarga progresiva, descansar lo suficiente y tener paciencia.
- Si quieres perder grasa un error es hacer solamente cardio, pues eventualmente también perderás músculo y te verás flácido. Si quieres perder peso lo ideal es combinar el entrenamiento de pesas con el cardio. El entrenamiento de pesas es vital en un proceso de pérdida de grasa, ya que es lo que te ayudará a conservar músculo, para que cuando pierdas la suficiente cantidad de grasa, este pueda verse definido.