29 octubre, 2020
Guía definitiva para aumentar músculo
- Levantar peso genera microdesgarres en las fibras musculares que con el tiempo se regeneran, a modo de sobrecompensación, lo que produce el crecimiento de tus músculos. Esto se logra no solo levantando peso, sino aumentándolo de manera progresiva. Lo ideal es realizar trabajo en todos los rangos de repeticiones (resistencia, hipertrofia y fuerza). Debes llegar a tu última repetición con esfuerzo, siempre manteniendo la buena técnica.
- Asegúrate de llevar un superávit calórico (consumir más calorías de las que gastas en el día). De esta manera, ese exceso de calorías se encargará de construir el tejido nuevo de esos microdesgarres producidos por el entrenamiento.
- Aumentar el consumo de proteína es vital para construir tejido. Un consumo insuficiente de la misma te impedirá ganar músculo de manera óptima. Una buena idea es combinar proteína y carbohidrato posentreno para mayor efectividad.
- Aunque no lo creas, está comprobado que pensar/centrarte en el músculo trabajado y realizar cada repetición a consciencia genera mayor hipertrofia que solo levantar peso por levantar.
- Descansa. Duerme de 7 a 8 horas y no trabajes un mismo grupo muscular 2 días seguidos. Lo ideal es dejar que un músculo descanse al menos 48 o 72 horas antes de volver a trabajarlo. Los músculos crecen en reposo.