29 octubre, 2020
Guía definitiva para perder grasa
- Ponte metas a largo plazo y encuentra un plan que garantice tu adherencia a él. Si esperas perder grasa en el corto plazo lo más probable es que fracases. Los planes exitosos de pérdida de grasa toman tiempo y se llevan a cabo con paciencia y mucha constancia. Deja de buscar el camino rápido y esfuérzate por tus metas con disciplina.
- Debes estar en déficit calórico (o consumir menos calorías de las que necesitas al día para mantenerte) y controlar las porciones de lo que ingieres. Así tu cuerpo obtendrá las calorías que le hacen falta de tu grasa almacenada. Si ingieres más calorías de las que gastas almacenarás grasa, por más sano que comas. El ejercicio no es suficiente. La dieta es el factor decisivo a la hora de determinar si pierdes grasa o no y, a consecuencia de ello, que luzcas definido. El ejercicio simplemente potencia este efecto. Si tienes una dieta pobre en nutrientes no vas a ver progreso, así te mates en el gym.
- Levanta pesas. Con las pesas construyes y preservas la masa muscular. El músculo es un tejido metabólicamente activo y es “costoso” para tu cuerpo mantenerlo, por eso gasta calorías de manera más eficiente (incluso en reposo) y acelera el metabolismo. Incluye más ejercicios compuestos.
- Consume suficiente proteína. De esta manera preservas la mayor cantidad posible de músculo y evitas que tu metabolismo se ralentice.
- Duerme 7-9 horas diarias. Al dormir reparas el daño muscular y produces las hormonas necesarias para que tu metabolismo funcione de manera óptima. Si no duermes lo suficiente tendrás desequilibrios que impedirán que oxides grasa de manera eficiente.
- El cardio es solamente una herramienta que te ayuda a gastar las calorías extra que necesitas recortar en un déficit calórico y mantendrá tu corazón sano. Haz cardio HIIT (prefiere este) y moderado. Si solo te enfocas en el cardio, pero no levantas pesas, lucirás flácido y pondrás lento tu metabolismo, pues perderás masa muscular.