¿Cómo combatir los antojos?

¿Te cuesta controlar los antojos? Antes de darte algunos consejos que te pueden ayudar a contrarrestarlos, hay que tener en cuenta que la ansiedad puede tener su raíz en trastornos psicológicos.

Si sientes que no puedes controlar tus antojos, que tu fuerza de voluntad es muy débil, que aumentan cuando tienes problemas personales y están estrechamente relacionados con asuntos emocionales, es recomendable que acudas a un profesional que te ayude a tratar el problema de raíz.

Si tus antojos son producto de malas elecciones en la alimentación, estos son algunos consejos que te pueden ayudar:

1. Deja de lado las dietas estrictas y 100% restrictivas. Esto lo único que fomenta es la ansiedad y las ganas de abandonar “la dieta” lo más pronto posible.
2. Aprende a balancear tu alimentación y prioriza la comida de calidad. Así, sentirás saciedad la mayor parte del tiempo (por el contenido nutritivo de tu alimentación) y cuando quieras disfrutar de un alimento poco saludable no sentirás culpa y podrás controlarte en cantidades o elegirlo con mayor consciencia.
3. Procura disminuir el consumo de alimentos procesados o altos en azúcar en tu día a día, pues producen muy bajos niveles de saciedad y aportan poco valor nutritivo. Por ello, sentirás más hambre y ansiedad el resto del día. Además tu cuerpo se adapta a este tipo de estímulos y lo pedirá con mayor frecuencia.
4. Toma agua. El poco consumo de agua nos puede hacer pensar que tenemos hambre, pero realmente puede ser deshidratación.
5. Consume más proteína. Esto nos mantiene satisfechos, prolonga los niveles de saciedad por mayor tiempo y evita que sintamos hambre con frecuencia.
6. Consume más fibra. Los alimentos altos en fibra son absorbidos lentamente por el cuerpo, lo que retrasa la digestión y prologa sensaciones de saciedad.
7. No te tomes las calorías. Un jugo o soda nunca brindará sensación de saciedad como puede hacerlo un alimento sólido. La textura, el olor y el simple hecho de masticar aumentan la sensación de llenura y evitan la ansiedad.
8. Distráete. Los antojos son mentales y pueden ser controlados, pues no son una necesidad para tu cuerpo. Lee, sal, habla con alguien... pero no pienses en eso. Entre más lo pienses menos podrás controlarlo.
9. Si definitivamente no puedes controlarlo, ve por él, pero evita excederte. Sé consciente de tus decisiones y no eches todo por la borda y empieces a comer sin control “porque ya qué”. Puedes optar por opciones igualmente saludables como fruta, chocolate oscuro, yogurt griego, mermelada de fruta natural.
10. Si cuentas macros, puedes añadir tu antojo dentro de tus requerimientos calóricos diarios, sin echar a perder tu progreso ni sentir culpa.