¿Es posible perder grasa y aumentar músculo al tiempo?
La recomposición corporal (aumentar músculo y perder grasa al tiempo) es factible, pero NO para todos. Puede ocurrir en:
- Sedentarios novatos con altos % de grasa y poco músculo que recién empiezan a entrenar. Pero, en cuanta más condición física desarrolle una persona, más le costará mantener este patrón a largo plazo.
- Personas con genéticas excepcionales.
- Atletas experimentados que dejaron de entrenar por un tiempo y retoman su actividad física.
- Personas que hacen uso de esteroides.
¿Y quienes no están en ese grupo no? Hay variantes, pero en principio: no. Si no estás allí puedes reducir tu % de grasa y procurar no perder músculo, o puedes aumentar tu masa muscular e intentar no ganar mucha grasa en el proceso, pero hacerlo al tiempo es complicado, pues ambos procesos tienen requerimientos y ambientes hormonales distintos.
Para disminuir tu % de grasa debes estar en déficit calórico o consumir menos calorías de las que necesitas al día, y para aumentar músculo debes estar en superávit calórico, lo que significa comer más calorías de las que necesitas al día. En déficit los procesos de catabolismo (degradación) superan a los de anabolismo (síntesis) y viceversa.
Existen estrategias como el ciclo de carbohidratos (aumentar consumo de carbohidratos en días intensos de entrenamiento y reducirlo en días de descanso o entrenamiento moderado), pero requiere de procesos complejos que varían con cada fase y requieren de planeación por parte de expertos.
Esta estrategia procura la conservación más que el crecimiento muscular, mientras se pierde grasa mínimamente. Lo suelen usar personas con % de músculo y grasa ideales y que solo quieren hacer pequeños ajustes o mantenerse.
Lo que queda claro es que por más que lo logres: ganarás menos músculo que si estuvieras en bulking y perderás menos grasa que si estuvieras en déficit y será un proceso más lento que si hicieras primero una fase y luego la otra.
La construcción de un cuerpo atlético requiere de tiempo y paciencia. No quieras tenerlo todo al tiempo. Lo ideal es centrar esfuerzos 1 objetivo a la vez para resultados satisfactorios.