6 maneras de sabotear tus avances en glúteos

Si tus ganancias de glúteos están estancadas, considera alguna de estas variables:

1. ESFUERZO: La mayoría de personas entrenan duro en términos de aumentar su frecuencia cardíaca y sudoración, pero la mayoría no entrena duro cuando se trata de progresión. Para desarrollar masa, deben existir cantidades cada vez mayores de tensión en los músculos con el paso del tiempo. Esto requiere que ganes fuerza y ​​establezcas récords personales (RP).
2. TÉCNICA: Una técnica adecuada sienta las bases para la sobrecarga progresiva. Un RP es solo un RP cuando se utiliza la misma forma y rango de movimiento. Asegúrate de concentrarte en el músculo trabajado mientras levantas pesas.
3. PROTEÍNA Y CALORÍAS: Debes consumir alrededor de 1 g de proteína por 1 libra de masa corporal magra por día. Muchas personas no consumen esta cantidad. Además, tienes que alimentar el músculo para oxidar grasa de manera más eficiente. La comida te da energía para los entrenamientos intensos. No estoy diciendo que tengas que tener un superávit masivo; Simplemente digo que necesitas energía para entrenar correctamente y construir tus músculos.
4. SUEÑO Y ESTRÉS: El sueño es necesario para reparar los músculos, permitirles que crezcan y aportar mayor energía para tus entrenamientos. Además, no puedes ganar músculo de manera óptima si tu estrés está por las nubes. Gestiónalo.
5. EJERCICIO: Lo entiendo, te gusta entrenar. Pero muchos de ustedes nunca verán resultados ideales porque están haciendo demasiado ejercicio. No ves a los culturistas tratando de hacer malabares con el entrenamiento de resistencia, clases de aeróbicos, spinning, yoga, Pilates, HIIT, correr y pliométricos. Entrena como una bestia en la sala de pesas en un estado bien alimentado y descansado, luego vete a casa y recupérate. Un poco de ejercicio adicional está bien, pero hay un efecto de interferencia claro si te excedes.
6. SELECCIÓN DE EJERCICIOS: Realiza hip thrusts y algunos otros ejercicios de glúteos que te gusten.

Construir tus glúteos requiere de un esfuerzo 24/7. Asegúrate de trabajar duro en todos los aspectos para estar en la mejor posición para ganar fuerza y ​​músculo.