Programa Sugerido De Entrenamiento

ONE STEP CLOSER

*Estos planes son guías de entrenamiento que no incluyen seguimiento ni valoración personalizada.

*La duración de este plan es de 1 mes.

*Tu plan estará disponible en la app inmediatamente después de realizar la compra y procesar el pago (1-2 horas).

• Diseñados y avalados por Alejandra Murcia, entrenadora personal profesional.
• Acceso a tu rutina desde una app en la que podrás llevar tus entrenamientos en tiempo real, en caso de que lo desees. La aplicación monitorea en tiempo real la duración de cada ejercicio, tiempos de descanso y duración de cada serie.
• Planes para casa o gimnasio, con rutinas que se ajustan a tu entorno de entrenamiento.
• Niveles disponibles: Principiante, intermedio y avanzado, para que puedas progresar según tu capacidad.
• Opciones de frecuencia: Entrenamientos de 3, 4 o 5 días por semana, ajustados a tu disponibilidad y objetivos.
• Todas las rutinas incluyen trabajo de cuerpo completo (tren superior, tren inferior y abdomen) distribuido a lo largo del volumen semanal
• Disfruta de una variedad de rutinas dinámicas y desafiantes para cada día de la semana, incluyendo ejercicios para todo el cuerpo y calentamiento dinámico.
• Olvídate de las rutinas monótonas. Te proporcionamos una planificación semanal completa para cada sesión.
• Monitorea tu progreso en fuerza (registro de pesos directamente en cada ejercicio, por cada sesión y cada semana), resistencia y desempeño físico con nuestra aplicación intuitiva.
• Acceso a videos demostrativos y descripción escrita paso a paso de la ejecución de cada ejercicio. 
• Explicación en detalle (a partir de un video) de términos clave del entrenamiento como RIR, RPE, Fallo, tempo y Sobrecarga Progresiva, para que puedas comprender mejor tu programa, el entrenamiento y sus beneficios.
• Sugerencia semanal de RIR/RPE, sobrecarga progresiva y tempo y posibilidad de registrar los pesos de cada ejercicio en cada sesión (dentro de la misma app), para evaluar el progreso.
• Acceso a una comunidad privada en Facebook para resolver dudas comunes.

• Duración: 1 mes. Durante este periodo, tendrás acceso completo a tu plan a través de la aplicación. Asegúrate de adquirirlo teniendo en cuenta que deberás aprovecharlo mientras esté activo.

¿Cómo saber qué plan es para mí?

• Casa - Principiante: Esta rutina está diseñada para quienes están comenzando o van a empezar a entrenar desde casa. Es ideal para iniciar desde lo más básico, familiarizarse con los ejercicios, mejorar la técnica y desarrollar fuerza. Está dirigida a personas con poca o ninguna experiencia previa y que no hayan seguido una rutina estructurada durante al menos 4 semanas.
• Casa - Intermedio: Estas rutinas son para quienes ya tienen experiencia entrenando en casa, pero buscan mejorar su técnica, seguir aprendiendo y desarrollar más fuerza para alcanzar nuevos niveles de rendimiento y lograr los resultados deseados. Puedes adaptar el plan a tu disponibilidad, eligiendo entrenar 3, 4 o 5 días a la semana.
• Gym - Principiante: Diseñada para quienes están empezando o van a comenzar a entrenar en el gimnasio, esta rutina se enfoca en lo más básico. Ayuda a progresar gradualmente, familiarizarse con los ejercicios, mejorar la técnica y desarrollar fuerza. Es ideal para personas con poca o ninguna experiencia previa en el gimnasio y que no hayan seguido una rutina estructurada durante al menos 4 semanas.
• Gym - Intermedio: Perfecta para quienes ya tienen experiencia entrenando en el gimnasio y desean seguir aprendiendo, perfeccionando su técnica y desarrollando fuerza para alcanzar un nivel superior. Esta rutina es adecuada para personas que llevan al menos 6 meses entrenando de manera constante, y también pueden beneficiarse quienes tienen años de experiencia. La intensidad del entrenamiento no solo depende de los ejercicios o la estructura de la rutina, sino también de seleccionar pesos adecuados y desafiantes que te acerquen al fallo en cada sesión. Puedes elegir entre 3, 4 o 5 días de entrenamiento por semana.
• Gym - Avanzado: Esta rutina está dirigida a personas con amplia experiencia entrenando en el gimnasio, que ya dominan la técnica de los ejercicios y saben cómo entrenar con intensidad. Es ideal para quienes buscan seguir mejorando, desarrollar fuerza y alcanzar nuevos niveles de rendimiento. Se recomienda para personas con al menos 1-2 años de experiencia en el gimnasio. Tienes una rutina disponible para 4 días a la semana.

*Implementos necesarios para realizar los planes en casa: Bandas o ligas de resistencia (de tela para glúteos y de poder o tubulares (largas)), algún implemento que genere resistencia (mancuernas, barras, discos, tobilleras, pesas rusas o en su defecto cualquier elemento de casa como bolsas llenas de arena, maletas con libros, botellones de agua, entre otros).

*Máquinas necesarias para realizar los planes en gimnasio: Necesitas acceso a: barras, discos, mancuernas, banco, máquinas de abducción y aducción, prensa, máquina de leg curl y leg extension, máquina Smith, estación de poleas, máquina de remo y máquina de back extension.